고관절 수술 후 '초기 재활운동 가이드'

고관절 수술 후 회복을 위해서는 초기 재활운동이 매우 중요합니다. 적절한 재활운동을 통해 관절 가동 범위를 회복하고, 근력을 강화하며, 다시 일상으로 복귀하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 보행기 사용법과 집에서 할 수 있는 안전한 초기 재활운동에 대해 구체적으로 안내드리겠습니다.

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1. 고관절 수술 후 초기 관리의 중요성

고관절 수술 직후에는 수술 부위의 안정과 통증 관리가 최우선입니다. 초기 재활운동을 통해 근육 위축을 방지하고 혈액순환을 촉진하는 것이 중요합니다.

초기 관리 원칙

• 안정성 유지: 무리한 동작을 피하고 의사의 지시에 따라 보조기를 착용합니다.
• 체위 변경: 누워 있는 상태에서 2~3시간마다 자세를 바꾸어 혈액순환을 돕습니다.
• 통증 관리: 통증이 심할 경우 얼음찜질이나 진통제를 통해 관리합니다.

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2. 보행기 사용법

고관절 수술 후 처음으로 걷기 시작할 때는 보행기를 사용하는 것이 안전합니다. 올바른 보행기 사용법을 익히는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.

보행기 사용 단계

1. 보행기 위치 조정
   • 보행기는 몸 앞쪽 15~20cm 앞에 위치하도록 설정합니다.
   • 손잡이는 허리 높이에 맞추어 팔꿈치를 약간 구부렸을 때 편하게 잡을 수 있어야 합니다.
2. 걷는 순서
   • 보행기를 몸 앞으로 밀어낸 후 수술한 다리부터 한 걸음 내딛습니다.
   • 다음으로 건강한 다리를 수술한 다리 옆으로 이동합니다.
   • 걸을 때 상체는 앞으로 숙이지 않도록 주의합니다.
3. 계단 오르내리기
   • 오를 때: 건강한 다리를 먼저 올리고, 이후 보행기와 수술한 다리를 천천히 따라 올립니다.
   • 내려갈 때: 보행기와 수술한 다리를 먼저 내린 후 건강한 다리를 천천히 내립니다.

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3. 집에서 할 수 있는 초기 재활운동

수술 직후에는 무리한 운동을 피하고, 가볍게 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 안전하게 수행할 수 있는 대표적인 초기 재활운동입니다.

1) 발목 펌프 운동

• 방법: 누운 상태에서 발목을 위아래로 움직입니다.
• 효과: 혈액순환을 촉진하고 종아리 근육 경련을 예방합니다.
• 횟수: 하루 5~10분씩 3회 실시

2) 무릎 펴기 운동

• 방법: 침대에 누운 상태에서 무릎 뒤에 작은 베개를 두고 무릎을 천천히 펴줍니다.
• 효과: 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화에 좋습니다.
• 횟수: 하루 5~10회씩 3세트

3) 둔부 수축 운동

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서 둔부(엉덩이) 근육에 힘을 주었다가 천천히 힘을 뺍니다.
• 효과: 둔부 근육을 강화하고 고관절 안정성 회복에 좋습니다.
• 횟수: 하루 5~10회씩 3세트

4) 다리 들어올리기 운동

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서 수술한 다리를 곧게 편 상태로 5~10cm 정도 들어올립니다.
• 효과: 대퇴사두근을 강화하고 고관절의 안정성 향상에 효과적입니다.
• 횟수: 하루 5회씩 3세트

5) 측면 다리 들어올리기 운동

• 방법: 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들어올립니다.
• 효과: 고관절 외측 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
• 횟수: 하루 5회씩 3세트

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4. 초기 재활운동 시 주의사항

• 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의 상담을 받으세요.
• 운동 후 부기가 심해지면 얼음찜질을 통해 관리하세요.
• 실내에서는 미끄러지지 않도록 카펫이나 매트를 정리하세요.
• 규칙적으로 운동 일지를 작성해 회복 상황을 체크하세요.

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5. 고관절 수술 후 회복에 도움 되는 생활 습관

1. 의자에 앉을 때는 등받이가 있는 높은 의자를 사용하세요.
2. 바닥에 앉는 것은 피하고 침대나 소파를 이용하세요.
3. 양말이나 신발을 신을 때는 보조 도구를 활용해 허리를 숙이지 않도록 하세요.
4. 식사는 칼슘과 단백질이 풍부한 식단으로 구성하세요.
5. 회복 중에는 규칙적인 수면을 통해 신체 회복을 돕는 것이 중요합니다.

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6. 마무리

고관절 수술 후 초기 재활운동은 일상으로 복귀하는 중요한 첫걸음입니다. 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관을 통해 건강한 관절을 유지하시길 바랍니다. 다만, 재활운동은 개인의 상태에 따라 적절히 조절해야 하며, 항상 전문의와 상의 후 진행하는 것이 중요합니다.

건강한 회복을 위한 작은 노력이 큰 변화를 만듭니다. 꾸준한 실천을 통해 통증을 줄이고, 더 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.

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출처

• 대한재활의학회 (https://www.karm.or.kr/)
• 서울대학교병원 건강정보센터 (https://health.snuh.org/)
• 메이요 클리닉 (https://www.mayoclinic.org/)