암 환자의 '근감소증 예방을 위한 재활 운동법'

항암 치료를 받은 암 환자들은 근감소증(근육 감소)으로 인해 체력이 급격히 저하되고, 일상생활에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 근감소증은 치료의 성공 여부뿐만 아니라 환자의 삶의 질에 큰 영향을 미치기 때문에 이를 예방하고 회복하는 맞춤형 재활 운동이 매우 중요합니다.

이 글에서는 암 환자들이 근감소증을 예방하고 건강을 회복할 수 있는 체계적인 재활 운동법을 소개합니다.

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1. 근감소증이란?

근감소증(Sarcopenia)은 근육량이 급격히 줄어드는 증상으로, 항암 치료를 받는 환자에게 자주 나타납니다. 이는 환자의 면역력, 체력, 신체 균형을 약화시키며 회복 속도에도 부정적인 영향을 미칩니다.

근감소증의 주요 증상

✅ 근력 약화로 인한 일상 활동 어려움
✅ 신체 균형 저하로 인한 낙상 위험 증가
✅ 피로감 및 기력 저하
✅ 체중 감소와 함께 근육량 감소

항암 치료 후 환자의 몸은 회복을 위해 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이때 근육이 급격히 소실되지 않도록 적절한 운동을 통해 근육을 유지하고 회복하는 것이 중요합니다.

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2. 항암 치료 후 근감소증 예방을 위한 운동의 필요성

운동은 항암 치료 후 신체 기능 회복과 면역력 강화에 필수적인 요소입니다. 암 환자에게 맞는 운동은 다음과 같은 긍정적인 영향을 줍니다:

✅ 근육량 유지 및 증가
✅ 면역력 강화 및 염증 감소
✅ 기력 회복 및 피로 완화
✅ 체력 강화 및 심폐 기능 개선
✅ 우울감 및 스트레스 완화

암 환자의 경우 무리한 운동보다는 단계적으로 시작하는 맞춤형 운동이 가장 효과적입니다.

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3. 암 환자를 위한 맞춤형 재활 운동 루틴

항암 치료 후 근감소증 예방을 위한 운동은 크게 근력 운동, 유산소 운동, 균형 운동으로 구성됩니다.

1) 가벼운 근력 운동 (Strength Training)

• 방법:
  1. 물병이나 작은 아령을 양손에 들고 팔을 천천히 들어 올립니다.
  2. 5초간 유지한 후 천천히 내립니다.
• 효과: 상체 근력 강화 및 근육 손실 방지
• 횟수: 하루 5~10회씩 3세트

2) 의자 스쿼트 (Chair Squat)

• 방법:
  1. 의자를 뒤에 둔 상태에서 앉았다 일어서는 동작을 반복합니다.
  2. 무릎이 과도하게 앞으로 나가지 않도록 유의하세요.
• 효과: 하체 근력 강화 및 균형 유지
• 횟수: 하루 5~10회씩 3세트

3) 밴드 운동 (Resistance Band Exercise)

• 방법:
  1. 저항 밴드를 발에 고정한 후 손으로 잡아 팔을 구부렸다 펴는 동작을 진행합니다.
  2. 초기에는 약한 강도의 밴드를 선택하세요.
• 효과: 전신 근육 강화 및 유연성 향상
• 횟수: 하루 5~10회씩 3세트

4) 천천히 걷기 (Walking Exercise)

• 방법:
  1. 하루에 20~30분 정도 가볍게 걷습니다.
  2. 숨이 너무 차지 않도록 자신의 체력에 맞는 속도로 진행합니다.
• 효과: 심폐 기능 개선 및 전신 근육 활성화
• 횟수: 주 3~5회 실시

5) 균형 잡기 운동 (Balance Exercise)

• 방법:
  1. 벽이나 의자를 잡은 상태에서 한쪽 다리를 5초간 들어올립니다.
  2. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행합니다.
• 효과: 균형감 향상 및 낙상 예방
• 횟수: 하루 5~10회씩 2세트

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4. 운동 시 주의사항

암 환자는 운동을 시작하기 전 다음 사항을 유의해야 합니다:

✅ 의사와 상담 후 시작: 환자의 상태에 맞는 맞춤형 운동을 계획하세요.
✅ 무리한 운동 피하기: 처음부터 강도 높은 운동은 피하고 점진적으로 늘려가세요.
✅ 휴식과 회복 관리: 운동 중 심한 피로감이 나타나면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
✅ 수분 섭취: 운동 전후 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방하세요.
✅ 영양 섭취 병행: 단백질과 비타민이 풍부한 식단을 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.

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5. 개인 경험으로 전하는 조언

제 지인은 항암 치료 후 체중과 근육량이 급격히 줄어 일상생활이 어려웠습니다. 하지만 하루 10분씩 꾸준히 걷기와 가벼운 근력 운동을 병행하면서 몸이 점차 회복되었고, 지금은 무리 없이 일상생활을 하고 있습니다.

운동은 작은 시작에서 큰 변화를 만들어냅니다. 하루 10분이라도 시작해 보세요.

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6. 마무리

암 환자의 근감소증은 적극적인 관리로 충분히 예방하고 회복할 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.

오늘부터 작은 실천으로 건강한 일상을 되찾으시길 바랍니다. 여러분의 회복을 진심으로 응원합니다. 💪😊

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출처

• 대한암학회 (https://www.cancer.or.kr/)
• 국립암센터 (https://www.ncc.re.kr/)
• 미국암학회 (https://www.cancer.org/)