당신이 느끼는 피로, 간 때문이 아닐 수도 있습니다
매일 아침 눈을 떠도 개운하지 않고, 하루 종일 무기력하다면 그 피로의 원인을 '간' 때문이라 여기셨나요? 하지만 진짜 범인은 따로 있을 수 있습니다. 바로 ‘부신피로증후군’입니다. 현대인의 생활패턴과 밀접하게 연관된 이 증후군은 만성 피로의 숨은 원인으로 주목받고 있습니다.
만성피로의 흔한 오해
“요즘 너무 피곤해…” 많은 사람들이 이런 말을 일상처럼 내뱉습니다. 그리고는 대개 “간이 안 좋아서 그런가 봐”라며 간 건강보조제 하나쯤은 챙겨 먹기 시작하죠. 마치 만성피로의 공식 원인이 간인 것처럼 말입니다. 하지만 이처럼 ‘피로 = 간 문제’라는 등식은 지나치게 단순화된 해석일 수 있습니다.
물론 간은 우리 몸의 해독 작용을 맡고 있으며, 피로 물질을 분해하는 중요한 장기입니다. 하지만 실상은 간 기능이 정상이더라도, 지속적인 피로감을 호소하는 사람들이 많습니다. 이는 단순히 육체적 피로 이상의 ‘신체 시스템 전반의 문제’일 가능성을 시사합니다.
실제로 최근 기능의학과 호르몬학 관점에서는, ‘만성피로는 부신 기능 저하와 밀접한 연관이 있다’는 주장이 설득력을 얻고 있습니다. 특히 스트레스에 반응해 코르티솔을 분비하는 부신이 지속적인 자극으로 인해 지치면, 피로는 회복되지 않고 더욱 누적되죠. 이때 생기는 것이 바로 부신피로증후군입니다.
그렇다면 왜 이런 오해가 생겨났을까요? 이는 건강에 대한 잘못된 대중 인식과 광고, 전통적 설명 방식에서 비롯된 결과일 수 있습니다. 오랜 시간 동안 건강 관리의 중심에 ‘간 건강’이 강조되면서, 어떤 원인이든 피로가 생기면 간을 의심하는 경향이 자리잡은 것입니다.
하지만 현대인의 피로는 보다 복합적입니다. 단순히 육체적 활동으로 인한 피로가 아니라, 정신적 과부하, 정보의 과잉, 끊임없는 사회적 긴장감 속에서 오는 깊은 탈진이 많습니다. 이러한 경우 간보다는 호르몬과 자율신경계의 균형이 깨졌을 가능성이 더 높죠.
또한 수면의 질과 양, 식생활, 감정 조절 능력, 운동 습관 등이 피로감에 큰 영향을 미치며, 이러한 요소들은 모두 부신 기능과 직결됩니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 피로의 근본 원인을 찾기보다는 일시적인 ‘간 보호제’나 ‘기력 보충제’에 의존하고 마는 경우가 많습니다.
이제는 생각을 바꿔야 합니다. ‘간 때문일 거야’라는 오랜 오해에서 벗어나, 나의 만성피로는 어디에서 시작되었는지, 어떻게 악화되고 있는지를 제대로 들여다봐야 합니다. 정답은 때때로 가장 눈에 띄는 것이 아닌, 몸속 깊은 시스템에서 조용히 무너지고 있는 곳에 있을 수 있습니다.
부신이란 무엇인가?
우리 몸속에는 자주 언급되지는 않지만, 생존을 위한 필수 기능을 수행하는 작은 장기가 있습니다. 바로 ‘부신(Adrenal Gland)’입니다. 부신은 이름 그대로 ‘신장(콩팥) 위에 붙어 있는 내분비 기관’으로, 좌우 한 쌍으로 존재합니다. 무게는 고작 4~5g에 불과하지만, 그 역할은 실로 막대합니다.
부신은 크게 두 부분으로 나뉘어집니다. 바깥쪽은 부신피질(Adrenal Cortex), 안쪽은 부신수질(Adrenal Medulla)이라 불리며, 이 두 부위에서 각각 다양한 호르몬이 분비됩니다. 이들 호르몬은 스트레스 대응, 면역 조절, 염분/수분 균형, 혈압 조절, 혈당 유지, 성호르몬 분비 등 광범위한 생리 기능을 조절합니다.
부신피질 – 생명을 유지하는 필수 호르몬의 보고
부신피질은 다시 3개의 층으로 나뉘며, 각 층에서 다음과 같은 호르몬이 분비됩니다.
- 광물코르티코이드 (알도스테론) – 콩팥에서 나트륨과 칼륨의 균형을 조절하고, 혈압과 혈액량 유지에 관여합니다.
- 당질코르티코이드 (코르티솔) – 우리가 흔히 말하는 ‘스트레스 호르몬’으로, 혈당 조절, 면역 반응 억제, 항염작용, 체내 에너지 분배 등 여러 역할을 수행합니다. 만성 스트레스 상태에서는 코르티솔 분비가 지속되어 부신에 과부하를 주게 됩니다.
- 성호르몬 (소량의 안드로겐 등) – 남성호르몬의 일종이며, 사춘기 이전 아동의 성적 발달과 관련 있습니다.
부신수질 – 생존 본능을 조율하는 호르몬의 엔진
부신의 중심부에 위치한 부신수질에서는 극도의 위기 상황에 반응하는 호르몬들이 생성됩니다. 대표적으로 아드레날린(에피네프린)과 노르아드레날린이 분비되어 심박수를 높이고, 혈관을 수축시키며, 에너지를 급속하게 공급하는 ‘투쟁-도피 반응’을 유도합니다. 이는 생존을 위한 자동 반응 시스템으로, 급박한 상황에서 매우 유용하게 작동합니다.
부신호르몬과 만성피로의 연관성
문제는 이러한 부신 기능이 계속해서 과도한 스트레스에 노출될 때입니다. 특히 코르티솔 분비가 만성적으로 증가하거나 고갈되면, 신체의 항상성이 무너지고 다양한 증상이 나타나기 시작합니다. 바로 이것이 부신피로증후군(Adrenal Fatigue)의 핵심 원리입니다.
부신은 단순한 장기가 아닙니다. 몸의 스트레스 센터이자, 면역·혈당·체온·염분·에너지 분비의 중심 허브 역할을 하기 때문에, 이 기능이 약화되면 만성피로, 면역력 저하, 체중 증가, 수면장애, 기분장애 등 전신적 불균형이 뒤따르게 됩니다.
현대인이 알아야 할 ‘보이지 않는 고장’
부신은 겉으로 드러나는 장기가 아니기에, 이상이 생겨도 초기에 알아차리기 어렵습니다. 하지만 현대사회는 정보 과잉, 감정노동, 취침 시간 지연, 디지털 피로, 카페인 중독 등으로 부신을 쉬지 못하게 만드는 조건으로 가득합니다. 이로 인해 부신의 회복 시간은 줄어들고, 고갈 속도는 가속화됩니다.
따라서 만성적인 피로를 겪고 있다면, 단순히 휴식이나 영양제만으로 해결하려 하지 말고, 부신이라는 조용한 장기의 목소리에 귀 기울여야 합니다. 나의 하루 습관이 곧 부신의 건강과 직결된다는 사실을 기억하세요.
부신피로증후군의 주요 증상
‘피곤하다’는 말이 입에 붙은 사람, 커피를 마셔도 멍한 정신이 돌아오지 않는 사람, 퇴근 후에도 제대로 된 휴식을 느끼지 못하는 사람. 혹시 당신도 이런 일상이 반복되고 있다면 부신피로증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.
부신피로증후군은 단순한 피로감을 넘어서, 전신에 걸쳐 복합적이고 서서히 나타나는 증상들이 특징입니다. 문제는 이러한 증상들이 너무 흔해, 쉽게 무시되거나 다른 질병으로 오인되기 쉽다는 점입니다.
1. 아침에도 계속되는 무기력함
부신 기능이 떨어지면, 밤새 회복되었어야 할 에너지가 충전되지 않습니다. 아침에 눈을 떠도 개운함은커녕 오히려 더 피곤하고 무기력한 상태가 지속되며, 몸이 도무지 깨어날 준비가 되지 않은 느낌을 받게 됩니다.
2. 오후 시간대의 극심한 피로
하루 중 에너지가 급격히 떨어지는 특정 시간대가 존재합니다. 특히 점심 식사 이후인 2~4시 사이, 이유 없이 눈꺼풀이 무겁고 집중력이 급감하는 현상이 자주 발생합니다. 이는 코르티솔 분비 리듬이 비정상적으로 무너진 결과입니다.
3. 스트레스에 취약해짐
예전엔 가볍게 넘기던 말 한마디, 메신저 한 줄이 이제는 신경을 긁고, 감정을 자극합니다. 사소한 일에도 짜증이 폭발하거나 눈물이 나는 경우가 많아지고, 스트레스 내성이 현저히 떨어집니다. 이는 부신이 더 이상 정상적인 스트레스 호르몬(코르티솔)을 생산하지 못하기 때문입니다.
4. 잦은 감기와 면역력 저하
아무 이유 없이 자주 감기에 걸리고, 감기에서 회복되는 데 시간이 오래 걸린다면, 면역체계에 문제가 생겼다는 신호입니다. 부신 기능 저하로 인해 면역을 조절하는 코르티솔 수치가 비정상적으로 낮거나 불안정해지면 우리 몸은 외부 바이러스나 세균에 쉽게 노출됩니다.
5. 혈당 및 혈압 불균형
부신호르몬은 혈당과 혈압의 균형 유지에도 관여합니다. 부신피로가 심화되면, 저혈당 현상(식사 시간 조금만 지나도 손 떨림, 어지러움)이나 기립성 저혈압(앉았다 일어설 때 머리가 핑 도는 현상)이 자주 나타날 수 있습니다. 이는 전해질 균형이 깨졌다는 신호이기도 합니다.
6. 수면의 질 저하
밤이 되면 몸은 쉬고 싶지만, 뇌는 각성된 상태가 지속됩니다. 이는 코르티솔 분비 리듬이 비정상적이기 때문입니다. 잠이 잘 오지 않거나, 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨는 현상, 그리고 아침에 일어났을 때 전혀 쉰 느낌이 들지 않는 ‘비효율 수면’이 대표적인 증상입니다.
7. 기분 변화와 정신적 증상
부신이 지치면 기분도 함께 가라앉습니다. 이유 없이 울적하거나 무기력함, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 의욕 상실 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 이 증상은 우울증과 유사해 쉽게 혼동될 수 있으나, 뿌리는 다를 수 있습니다. 원인은 호르몬 불균형에 있습니다.
8. 체중 변화와 배 지방 증가
특히 복부 중심의 체지방 증가는 부신 기능 저하의 신호일 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과잉 분비되면, 체내 지방이 복부에 집중적으로 쌓이고 인슐린 저항성이 유발됩니다. 운동과 식단 조절에도 불구하고 복부 비만이 지속된다면 부신피로증후군을 의심할 수 있습니다.
이처럼 부신피로증후군은 단순히 ‘좀 피곤한 것 같아’라는 말로 가볍게 넘길 수 없는 심층적이고 만성적인 건강 이상 신호입니다. 신체, 정신, 감정의 삼박자에 걸쳐 신호를 보내기 때문에, 하나하나 가볍게 보지 않고 연결지어 해석하는 통합적인 접근이 필요합니다.
부신피로증후군의 진단 방법
부신피로증후군은 아직까지 **서양의학적으로 ‘공식 질병 코드’로 분류되지는 않았지만**, 기능의학 및 통합의학 분야에서는 매우 중요한 피로 원인 중 하나로 다뤄지고 있습니다. 문제는 그 증상이 비특이적이고 광범위하다는 데 있습니다. 때문에 단순한 혈액검사나 피로 자가진단만으로는 놓치기 쉽습니다.
정확한 진단을 위해선 호르몬 리듬의 변화, 스트레스 내성 반응, 신체 회복력 등을 다각도로 확인하는 것이 필요합니다. 다음은 실제 임상에서 사용되는 주요 진단 방법들입니다.
1. 타액 코르티솔 검사 (Salivary Cortisol Test)
부신기능 진단에서 가장 널리 사용되는 검사입니다. 이 검사는 하루 동안 일정한 시간 간격으로 총 4번의 침(타액)을 채취하여 코르티솔 분비 리듬을 측정합니다.
- 검사 시점: 아침 기상 직후, 점심 전, 오후 늦게, 취침 전
- 목적: 하루 중 코르티솔이 정상적인 곡선을 그리는지를 확인 (정상은 아침에 높고 저녁에 낮음)
- 진단 포인트: 코르티솔이 일관되게 낮거나, 아침/저녁 리듬이 뒤바뀐 경우 부신피로 의심
2. 혈액 검사 (Blood Hormone Test)
혈액 내 총 코르티솔 수치, ACTH(부신자극호르몬), DHEA-S 등의 수치를 측정하는 방법입니다. 하지만 혈액검사는 하루 중 한 시점의 수치만 반영되기 때문에 리듬 변화나 만성적인 기능 저하는 간과될 수 있습니다. 따라서 보조적인 수단으로 활용됩니다.
3. 소변 유기산 분석 & Dutch Test
DUTCH(Dried Urine Test for Comprehensive Hormones)는 최근 가장 주목받는 정밀 분석법 중 하나입니다. 마른 소변 샘플을 통해 코르티솔, 코르티손, DHEA, 멜라토닌 등 다양한 호르몬의 대사 경로와 변화를 종합적으로 분석할 수 있어, 부신기능 저하의 진행 단계를 시각적으로 확인할 수 있습니다.
- 특징: 코르티솔의 생성과 대사 양상을 동시에 분석
- 장점: 호르몬 리듬 + 대사 상태까지 확인 가능
- 권장 대상: 기존 검사에서 모호한 결과가 나온 경우
4. 모발 미네랄 검사 (Hair Mineral Analysis)
모발 속에 축적된 미네랄 및 중금속 수치를 분석하여 부신기능과 연관된 체내 미네랄 균형 상태를 확인합니다. 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 칼륨의 비율은 부신 기능과 밀접한 연관이 있으며, 만성 스트레스 상태에서는 특정 미네랄 수치가 불균형을 보이기도 합니다.
5. 설문 기반 기능의학 피로 평가
기능의학 병원에서는 환자의 증상을 보다 입체적으로 파악하기 위해 ‘피로 프로파일 설문지’를 활용합니다. 하루 중 가장 피곤한 시간대, 회복 속도, 수면 질, 감정 반응 등을 종합 분석하여 부신 기능 저하 정도를 간접적으로 추정할 수 있습니다.
6. 자율신경계 검사 (HRV – 심박변이도 분석)
부신 기능은 자율신경계와 밀접하게 연결되어 있습니다. HRV 검사(Heart Rate Variability)를 통해 교감/부교감 신경의 균형 상태를 분석하면, 만성 스트레스 상태가 신체에 어떤 영향을 미치고 있는지 간접적으로 파악할 수 있습니다.
7. 기능의학적 종합 접근이 핵심
부신피로증후군은 단순한 수치 한두 개만으로 확진하는 질환이 아닙니다. 다양한 검사 결과를 종합적으로 해석하고, 개인의 생활 패턴과 증상 흐름까지 고려해야 진단의 정확도가 높아집니다.
특히 “수면을 충분히 자도 피곤함이 회복되지 않는다”거나, “별다른 이상은 없다는 검사 결과가 반복되는데 피곤함은 계속된다”는 사람들이라면 부신 기능의 정밀 분석을 한 번쯤 고려해보는 것이 현명합니다.
부신을 회복시키는 방법
부신피로증후군은 단순한 휴식만으로는 회복되지 않습니다. 이는 단기적 스트레스가 아닌, 지속적이고 누적된 생리적 탈진 상태이기 때문입니다. 따라서 회복을 위해선 ‘부신이 다시 건강하게 호르몬을 분비할 수 있도록 돕는’ 총체적인 생활 관리와 영양 전략이 필요합니다.
1. 수면: 회복의 시작은 '진짜 잠'에서
부신 회복의 핵심은 양보다 질 좋은 수면입니다. 코르티솔은 새벽~아침에 가장 많이 분비되며, 수면 중에는 멜라토닌과 성장호르몬이 방출되어 회복을 돕습니다. 이 균형이 무너지면 악순환이 반복됩니다.
- 취침 시간은 **오후 10시~11시** 사이가 가장 좋습니다.
- 숙면을 위해 침실은 어둡고 조용하며 전자기기 사용을 줄입니다.
- 카페인은 오후 2시 이후 섭취를 피하고, 잠들기 전 최소 1시간은 휴대폰을 멀리하세요.
2. 식사: 부신을 살리는 영양소 섭취
부신이 제 기능을 하려면 에너지 대사와 항스트레스 작용에 필요한 영양소를 충분히 공급받아야 합니다. 다음은 부신 회복에 핵심적인 식사 지침입니다.
- 복합 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리 등은 혈당을 안정시키고 코르티솔 과다를 막습니다.
- 고품질 단백질: 계란, 생선, 닭가슴살, 두부 등은 에너지 생성과 면역 지원에 필요합니다.
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유 등은 호르몬 생성에 기여합니다.
- 피해야 할 식품: 정제 탄수화물, 인스턴트, 탄산음료, 과도한 카페인, 술, 설탕
3. 스트레스 관리: 호르몬 리듬을 되살리는 열쇠
스트레스 자체보다 스트레스에 대응하는 방식이 부신 건강에 결정적인 영향을 줍니다. 다음 방법들을 통해 자율신경계를 안정시켜야 합니다.
- 복식호흡: 하루 3~5회 깊은 호흡을 통해 교감신경의 흥분을 진정시킵니다.
- 명상과 감정일기: 자기 감정을 정리하며 내면의 긴장을 완화할 수 있습니다.
- 자연 속 산책: 햇볕, 초록 식물, 걷기는 최고의 코르티솔 조절제입니다.
4. 운동: 무리하지 않는 '회복 중심'의 활동
심한 운동은 오히려 부신을 더 지치게 할 수 있습니다. 초기 회복 단계에서는 다음과 같은 ‘회복성 운동’을 권장합니다.
- 요가, 필라테스: 부교감신경을 활성화하고 스트레스 반응을 낮춥니다.
- 느린 걷기: 아침 햇살을 받으며 20~30분 정도 산책하는 것이 좋습니다.
- 코어 근육 강화 운동: 척추기립근, 복횡근 강화는 자율신경 균형에도 도움됩니다.
5. 부신영양요법: 고갈된 시스템을 보충하는 전략
생활습관 개선과 함께 필요한 경우 병원에서는 다음과 같은 영양 및 치료 요법을 병행합니다.
- 비타민 C, B군, 마그네슘, 아연: 부신 호르몬 대사에 필수적입니다.
- 허브 보충제: 아슈와간다, 로디올라, 리커리시 뿌리는 부신 회복에 도움을 줍니다.
- 부신지원 수액요법: 병원에서는 영양 수액을 통해 직접적인 에너지 지원을 하기도 합니다.
6. 회복에는 시간이 필요합니다
부신은 ‘잠깐의 휴식’으로는 회복되지 않습니다. 보통 회복에는 최소 3~6개월, 경우에 따라 1년 이상의 시간이 걸릴 수 있습니다. 중요한 건 중간에 포기하지 않고, 일관된 습관과 리듬을 유지하는 것입니다.
부신은 당신의 하루하루를 기억합니다. 지금까지의 피로도, 감정의 파도도 모두 담겨 있습니다. 이제는 부신이 회복할 수 있도록, 충분한 시간과 자원을 스스로에게 허락해 주세요. ‘피로는 당연한 게 아니라는 것’을 깨달을 때, 진짜 회복이 시작됩니다.
당신의 피로, 무시하지 마세요
우리는 피곤한 것이 당연한 시대에 살고 있습니다. 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고, 커피 없이는 하루를 버티기 어렵고, 주말 내내 쉬어도 회복되지 않는 피로감. "요즘 다 그래", "나만 힘든 거 아니잖아"라며 스스로를 다그치고, 그 피로를 애써 무시하고 있지는 않으신가요?
그러나 정말로 그래도 되는 걸까요? 혹시 그 피로가, 단순한 피로가 아니라 '도움을 요청하는 신체의 마지막 신호'는 아닐까요? 몸은 말하지 않지만, 분명히 느끼고 있습니다. 코르티솔이 고갈되고, 부신이 지치고, 자율신경계가 혼란을 겪는 그 순간, 몸은 쉬지 않고 당신에게 조용한 경고를 보내고 있습니다.
‘만성피로’라는 말로 포장된 이 지속적인 무기력감은 사실 내분비계와 신경계의 균형이 무너졌다는 생리적 신호일 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 정제식품, 감정적 억압 등이 복합적으로 작용하면서 부신피로증후군이라는 결과를 만들고 있는 것입니다.
문제는, 이런 상태를 방치하면 일상생활의 질은 물론이고, 면역력 저하, 호르몬 불균형, 정신 건강 문제로까지 이어질 수 있다는 점입니다. 단순히 '열심히 살아서 그런 거야'라고 넘기기에는, 몸은 더 이상 버틸 여유가 없을지도 모릅니다.
이제는 몸의 목소리에 귀 기울여야 할 때입니다. 잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬는 것이 단순한 휴식이 아니라 몸 전체 시스템을 다시 작동시키는 치유의 과정임을 기억해야 합니다. 피로를 당연하게 여기지 마세요. 회복은 인식에서 시작되고, 의지에서 완성됩니다.
당신의 피로는 사소하지 않습니다. 그 안에 몸의 균형, 마음의 평화, 삶의 질이 모두 숨어 있습니다. 오늘 이 순간부터라도, 그 피로를 진심으로 돌보아 주세요.
진짜 원인을 찾아야 해결됩니다
우리는 피로를 '삶의 일부'로 받아들이는 데 익숙해졌습니다. 하지만 반복되고, 축적되며, 회복되지 않는 피로는 결코 무시해도 되는 문제가 아닙니다. 그것은 단순한 과로가 아니라, 몸의 에너지 시스템이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다. 그리고 그 중심에는 조용히 지쳐가는 기관, '부신'이 있을 수 있습니다.
만성피로는 그 자체가 병이 아니라, 몸이 내는 경고음입니다. 이를 단순히 "내가 게으른 탓", "노화 탓"이라며 넘기지 마세요. 진짜 원인을 찾지 못한 채 피로를 억지로 참다 보면, 어느 순간 일상조차 유지하기 힘든 상태에 이를 수 있습니다.
피로의 본질은 간이나 체력만의 문제가 아닐 수 있습니다. 그것은 지속적인 스트레스, 수면의 질 저하, 불균형한 식사, 그리고 끝없이 쌓인 정신적 피로가 하나의 신호로 뭉쳐져 나타난 것입니다. 이를 회복하기 위해서는 단순한 보조제가 아닌, 근본적인 생활의 리셋이 필요합니다.
지금 당신이 느끼는 무기력함, 아침에 일어나기 힘든 몸, 가라앉은 기분, 잦은 감기와 소화불량은 모두 부신 기능 저하에서 시작된 악순환의 결과일 수 있습니다. 그렇다면 해결 방법은 명확합니다. **몸이 지쳐가는 과정을 이해하고, 회복의 방향으로 일상을 조율하는 것.**
지금부터라도 시작할 수 있습니다. 하루 30분 일찍 잠들기, 식사에서 가공식품 줄이기, 하루 한 번 조용한 시간 가지기. 작지만 의미 있는 변화는 부신을 회복시키는 놀라운 힘이 됩니다.
당신의 피로는 반드시 해결될 수 있습니다. 단, 그것이 진짜 원인을 마주할 용기에서 시작될 때 말입니다. 몸은 거짓말하지 않습니다. 이제 그 신호에 진심으로 응답할 차례입니다.
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