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건강정보

러닝은 단순한 운동이 아니라 건강을 지켜주는 강력한 예방 의학 도구입니다. 꾸준히 러닝을 하면 체중이 조절되고, 심폐 기능이 강화되며, 면역력이 높아져 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 특히 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 비만, 일부 암까지 예방할 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다. 이번 글에서는 러닝이 예방할 수 있는 주요 질병을 심층적으로 다루며, 실제 생활에서 어떻게 적용할 수 있는지도 함께 살펴보겠습니다. 1. 러닝과 심혈관 질환 예방1-1. 러닝과 심장 건강심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위로 꼽히는 질환군입니다. 대표적으로 협심증, 심근경색, 심부전 등이 있는데, 이들은 대개 혈관이 막히거나 심장이 제 기능을 하지 못해 발생합니다.러닝은 심장을 강하게 단련시..

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1. 실내 공기 질과 건강의 밀접한 관계하루 24시간 중 대부분은 실내에서현대인은 하루의 80% 이상을 실내에서 보냅니다. 집, 회사, 학교, 카페 등 우리가 머무는 대부분의 공간은 네 벽 안에 둘러싸여 있습니다. 하지만 우리는 실내 공기가 항상 깨끗할 거라는 착각을 합니다. 사실 실내 공기는 외부보다 오염이 더 심할 수 있습니다.환경부 보고서에 따르면, 환기가 부족한 실내는 이산화탄소, 미세먼지, 곰팡이 포자, 휘발성 유기화합물(VOCs) 등이 복합적으로 축적되며 건강을 위협한다고 합니다.호흡기 건강은 면역력의 최전선코와 기관지는 외부 공기가 가장 먼저 통과하는 기관입니다. 이곳이 건강해야 면역 시스템이 원활히 작동합니다. 실내 공기 질이 나쁘면 기침, 재채기 같은 가벼운 증상에서 시작해 천식이나 기관..

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우리 몸은 늘 일정한 온도를 유지하려고 한다. 정상 체온은 대체로 36.5도 전후로 알려져 있으며, 이 범위가 무너질 때 건강의 균형도 흔들린다. 체온은 단순한 수치가 아니라, 면역력, 대사, 호르몬, 신경계, 순환계를 조율하는 핵심 지표다. 그래서 동양의학에서도 “체온이 곧 생명력”이라 했고, 현대 의학 역시 체온 변화를 통해 건강 상태를 평가한다. 체온 관리가 제대로 이루어지면 몸은 스스로 치유력을 발휘할 수 있지만, 그렇지 않다면 질병과 피로, 노화가 가속화된다. 체온이 건강에 미치는 가장 중요한 요소는 면역력이다. 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 이상 약해진다는 연구가 있다. 체온 저하는 백혈구의 활동을 둔화시키고, 바이러스와 세균에 대한 방어력이 떨어진다. 반대로 체온이 1도 올라가면 면역..

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러닝은 단순히 뛰는 운동을 넘어, 인간의 삶 전반에 긍정적인 변화를 가져다주는 유산소 운동입니다. 짧게는 체중 감량, 길게는 심혈관 건강과 정신적 안정까지 챙길 수 있어 남녀노소 누구에게나 권장되는 운동이죠. 이번 글에서는 러닝이 주는 다양한 효과를 과학적 근거와 실제 생활의 변화를 중심으로 깊이 있게 살펴보겠습니다. 1. 러닝이 신체에 미치는 긍정적 효과1-1. 심폐 기능 강화러닝의 가장 대표적인 효과는 심폐 기능 강화입니다. 꾸준히 달리기를 하면 심장이 더 강하게 뛰고, 폐활량이 증가해 산소를 효율적으로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 혈액순환 개선으로 이어져 전신의 피로도가 줄어들고, 일상생활에서 활력이 느껴집니다. 특히 러닝은 다른 운동에 비해 짧은 시간 안에 심박수를 높이는 효과가 뛰어나기 때문에..

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블루라이트란 무엇인가?블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 강한 청색광을 말합니다. 일반적으로 380~500나노미터 범위의 빛을 블루라이트라고 부릅니다. 이 빛은 태양광뿐만 아니라 LED 조명, 컴퓨터 모니터, 스마트폰, 태블릿 같은 전자기기 화면에서 다량 방출됩니다.블루라이트는 낮에는 집중력 향상과 각성 효과를 주는 긍정적인 측면도 있습니다. 하지만 밤에도 과도하게 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 수면 장애를 유발하고, 장기간 노출될 경우 망막에 손상을 줄 수 있습니다. 현대인들이 블루라이트를 피하기 어려운 이유는 대부분의 시간을 디지털 기기와 함께 보내기 때문입니다. 블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향1. 눈 피로 증가장시간 블루라이트에 노출되면 눈의 조절근이 긴장 상태를 유지..

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황반변성이란 무엇인가?황반변성은 현대인의 눈 건강을 위협하는 대표적인 안과 질환 중 하나입니다. 특히 50세 이후 노인층에서 발생률이 높으며, 진행되면 실명으로 이어질 수 있어 매우 심각한 질환으로 꼽힙니다.황반은 눈의 망막 중심부에 위치한 작은 부위로, 우리가 사물을 똑바로 보고 색을 구분하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 글을 읽거나 얼굴을 알아보는 능력, 색채를 구분하는 능력 모두 황반의 기능 덕분입니다. 그런데 황반이 손상되면 시야 중심부가 흐려지고, 물체가 왜곡되거나 검은 점이 보이는 증상이 나타나게 됩니다. 이를 황반변성이라고 부릅니다.황반변성은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.건성 황반변성: 비교적 서서히 진행되며, 황반에 노폐물(드루젠)이 쌓여 시력이 떨어지는 유형입니다.습성 황반변성: 망막..