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1. 족저근막염, 예방이 가장 중요한 이유족저근막염은 한 번 발병하면 단기간에 완전히 회복하기 어려운 질환 중 하나입니다.발바닥 깊숙이 자리 잡은 족저근막은 매일 수천 번 이상 체중과 지면 충격을 흡수하는데,이 조직이 손상되면 단순한 통증을 넘어 보행 패턴 변화, 무릎·허리 통증으로까지 이어질 수 있습니다.특히 발은 하루도 쉬지 않고 사용하는 신체 부위이기 때문에예방이 곧 최고의 치료이자, 장기적으로 발 건강을 지키는 유일한 방법이라 할 수 있습니다. 2. 발 관리의 핵심은 ‘하중 분산’과 ‘유연성 유지’족저근막염 예방의 핵심 원리는 두 가지입니다.발바닥에 가해지는 하중을 고르게 분산시키는 것족저근막과 주변 근육·인대의 유연성을 유지하는 것이 두 가지를 달성하기 위해서는 생활 습관, 신발 선택, 스트레칭..

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1. 족저근막염의 기초 이해: 왜 생활 습관이 중요한가족저근막염은 발바닥을 가로질러 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어져 있는 두꺼운 섬유띠 조직, 즉 족저근막(Plantar Fascia)이 손상되거나 염증이 생겨 발생하는 질환입니다.이 조직은 단순히 발바닥을 덮고 있는 막이 아니라, 우리가 서 있을 때와 걸을 때 발 아치를 지탱하며 체중을 분산시키고,발이 땅에 닿을 때 생기는 충격을 흡수하는 스프링 같은 역할을 합니다.문제는, 잘못된 생활 습관이 이 중요한 구조에 반복적으로 무리를 주면 작은 손상이 누적되고,결국 아침에 첫 발을 디딜 때 ‘찌릿’ 하는 통증으로 시작해 점점 만성적인 발바닥 통증으로 발전한다는 점입니다.특히 서서 일하는 시간이 긴 직장인, 오래 걷거나 뛰는 운동을 즐기는 사람, 체중이 급격히 증..

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1. 족저근막염과 신발의 생체역학적 관계족저근막염은 발바닥 깊숙이 위치한 족저근막(Plantar Fascia)이라는 두꺼운 섬유띠 조직이 과도하게 당겨지거나 압박을 받아 미세 손상과 염증이 발생하는 질환입니다.족저근막은 발뒤꿈치 뼈(종골)에서 시작해 발가락 쪽으로 부채꼴 모양으로 이어지며, 걸을 때마다 체중을 분산하고 충격을 흡수합니다.발이 땅에 닿을 때발뒤꿈치 → 2. 발바닥 중간(아치) → 3. 발앞꿈치 순으로 체중이 이동하는데,이때 발 아치가 자연스럽게 ‘스프링’처럼 압축과 복원을 반복하며 충격을 흡수합니다.잘못된 신발을 신으면 이 아치 구조가 무너져 충격 흡수 능력이 떨어지고, 족저근막이 늘어나거나 과도하게 압박을 받으면서 손상됩니다.따라서 신발 선택은 단순한 편안함을 넘어서 발 구조를 보호하는 ..

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1. 왜 발 스트레칭이 중요한가?발은 하루 동안 우리 몸을 지탱하는 기둥입니다. 하루 평균 5,000~7,000보 이상을 걷는 사람이라면,발바닥 근육과 인대, 특히 족저근막에 지속적인 압력이 가해집니다.족저근막염은 발바닥 족저근막에 미세한 손상이 반복되면서 염증이 생기는 질환으로,아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴지는 것이 대표적인 증상입니다.발 스트레칭은 다음과 같은 효과를 가집니다.족저근막과 종아리 근육의 긴장 완화발 아치의 탄성 회복혈액순환 촉진으로 조직 회복 속도 향상발뒤꿈치 통증 예방 및 완화 2. 직장인·학생이 주의해야 할 생활 습관족저근막염은 운동선수뿐 아니라, 오히려 장시간 서 있거나 오래 앉아 있는 생활 패턴을 가진 직장인과 학생에게서 더 흔하게 발생합니다.2-..

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1. 족저근막염의 정의와 이해족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥의 두꺼운 섬유띠 조직인 족저근막에 미세 손상이 누적되어 염증이 발생하는 질환입니다.족저근막은 발뒤꿈치 뼈(종골)에서 시작해 발가락 쪽까지 부채꼴로 펼쳐져 있으며, 걸을 때마다 체중을 분산하고 충격을 흡수하는 핵심적인 역할을 합니다.발뒤꿈치에 지속적으로 반복되는 압박이나 스트레스가 가해지면, 이 조직에 미세한 파열이 생기고 염증 반응이 나타납니다.이 상태가 장기간 지속되면 만성 통증으로 이어져 걷기·서기·운동에 큰 불편을 초래합니다.2. 족저근막염의 특징적인 증상 족저근막염의 가장 대표적인 증상은 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴지는 것입니다.하지만 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.주요 증상아..

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1. 하루 루틴이 갑상선 건강에 미치는 영향갑상선은 우리 몸에서 가장 작지만, 그 영향력은 대단히 큽니다. 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 이 기관은 갑상선 호르몬(T3, T4)를 분비하여 대사 기능과 호르몬 균형을 조절합니다. 이 호르몬은 체온 유지, 에너지 생산, 심장 박동, 소화, 뇌 기능까지 관여합니다.하지만 잘못된 생활 습관은 갑상선 기능을 교란시킬 수 있습니다. 예를 들어,불규칙한 수면 → 호르몬 분비 리듬 붕괴요오드 과다 또는 부족 → 호르몬 합성 이상과도한 스트레스 → 면역 반응 이상영양 불균형 → 대사 저하따라서 하루의 시작부터 끝까지 갑상선 친화적인 루틴을 만들면, 질환 예방과 기능 유지에 큰 도움이 됩니다. 2. 아침 루틴 – 하루의 에너지 준비아침은 갑상선 호르몬 분비가 본격적으로 활..