ssolallalla 님의 블로그

현대인의 신체 건강을 위협하는 ‘조용한 살인자’ - 만성 염증의 원인과 해결책우리 몸의 염증 반응은 감염이나 상처를 치료하는 중요한 방어 기제입니다. 하지만 염증이 장기간 지속되면, 신체에 심각한 손상을 일으키는 ‘만성 염증(Chronic Inflammation)’으로 발전할 수 있습니다. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 알츠하이머병 등 다양한 질병의 근본적인 원인으로 알려져 있어, **‘조용한 살인자’**로 불립니다. 이번 글에서는 만성 염증이 발생하는 원인과 그 해결책을 과학적으로 분석하겠습니다.1. 만성 염증이란? (Acute vs. Chronic Inflammation)염증에는 두 가지 유형이 있습니다.✔ 급성 염증(Acute Inflammation): 신체가 감염, 상처 등으로부터 스스..

정신 건강과 장내 미생물의 관계 - 우울증을 예방하는 장 건강법현대 과학은 우리 몸의 **장내 미생물(Gut Microbiota)**이 정신 건강과 밀접한 관계가 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 장과 뇌는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’을 통해 서로 소통하며, 장내 미생물의 균형이 무너지면 우울증, 불안 장애 등 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 장내 미생물이 정신 건강에 미치는 영향을 분석하고, 우울증 예방을 위한 장 건강 관리법을 소개하겠습니다.1. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이란?장-뇌 축(Gut-Brain Axis)은 장과 뇌가 직접적으로 연결되어 정보를 주고받는 신경 경로입니다. 주된 소통 방법은 다음과 같습니다:✔ 미주신경(Vagus Nerve) ..

운동 후 단백질 섭취, 얼마나 중요할까? (근육 합성과 회복의 과학)운동 후 단백질을 섭취하는 것은 근육 성장과 회복을 위해 필수적인 요소로 여겨집니다. 하지만 ‘운동 직후 단백질을 먹어야 하는가?’, ‘단백질을 많이 먹으면 근육이 더 빨리 자랄까?’와 같은 질문에 대한 의견은 다양합니다. 이번 글에서는 운동 후 단백질 섭취가 근육 합성과 회복에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 최적의 섭취 방법을 알아보겠습니다.운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되며, 회복 과정에서 근육이 더욱 단단하고 강해집니다. 이 과정에서 단백질은 **근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)**을 촉진하고, 근육 손실을 최소화하는 역할을 합니다.🔹 연구 사례..

멀티태스킹이 두뇌에 끼치는 치명적인 영향 (집중력 저하 원인 분석)현대 사회에서는 동시에 여러 가지 일을 처리하는 ‘멀티태스킹(Multitasking)’이 필수적인 능력처럼 여겨집니다. 하지만 연구에 따르면 멀티태스킹은 단순한 시간 절약 기술이 아니라, 두뇌 기능을 저하시킬 수 있는 위험 요소로 작용할 수 있습니다. 이번 글에서는 멀티태스킹이 두뇌에 미치는 부정적인 영향을 과학적 연구를 바탕으로 분석하고, 집중력을 유지하는 방법을 함께 알아보겠습니다.멀티태스킹이란?멀티태스킹은 한 번에 여러 가지 일을 수행하는 것을 의미합니다. 대표적인 예로 회의 중 이메일 확인, 운전하면서 전화 통화, 강의 들으며 SNS 확인 등이 있습니다.하지만 실제로 인간의 뇌는 두 가지 이상의 복잡한 작업을 동시에 효과적으로 수행..

만성 허리통증, 진짜 원인은 무엇일까? 1. 만성 허리통증이란?허리 통증은 전 세계적으로 가장 흔한 근골격계 질환 중 하나이며, 특히 **3개월 이상 지속되는 경우 '만성 허리통증'**으로 정의된다. 단순한 근육통이 아니라 잘못된 자세, 근력 저하, 디스크 손상, 신경 압박 등 다양한 원인이 있을 수 있다.📌 연구 자료: 세계보건기구(WHO)에 따르면, 성인의 약 60~80%가 평생 한 번 이상 허리통증을 경험하며, 이 중 10~20%는 만성 허리통증으로 발전한다.✅ 급성 허리통증 → 6주 이내 회복되는 통증✅ 아급성 허리통증 → 6~12주 지속되는 통증✅ 만성 허리통증 → 3개월 이상 지속되는 통증💡 중요한 점: 만성 허리통증의 경우 단순한 근육 문제뿐만 아니라, 생활 습관과 구조적인 문제까지 고려..

도수치료 vs 카이로프랙틱, 무엇이 다를까?근골격계 문제로 인해 치료를 고민하는 많은 사람들은 '도수치료(Manual Therapy)'와 '카이로프랙틱(Chiropractic)' 중 어떤 치료를 선택해야 할지 혼란스러워합니다. 두 치료법은 모두 수기로 이루어지는 치료라는 공통점이 있지만, 접근 방식과 치료 목적, 적용 범위에 있어 차이가 존재합니다. 이번 글에서는 도수치료와 카이로프랙틱의 차이점과 각각의 장단점에 대해 알아보겠습니다.도수치료(Manual Therapy)란?도수치료는 물리치료사의 손을 이용하여 근육과 관절을 조작함으로써 통증을 완화하고 기능을 회복하는 치료 방법입니다. 근골격계 문제를 개선하는 것이 주요 목적이며, 정형외과 및 재활 치료에서 자주 사용됩니다.도수치료의 특징✔ 근육과 연부조직..

체외충격파 치료(ESWT)의 효과와 주의사항체외충격파 치료(Extracorporeal Shock Wave Therapy, ESWT)는 비침습적인 방식으로 통증을 완화하고 조직 재생을 촉진하는 치료법으로, 근골격계 질환에서 널리 사용되고 있습니다. 특히 만성적인 근육 및 힘줄 손상, 관절염, 족저근막염, 테니스 엘보 등의 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.체외충격파 치료(ESWT)란?체외충격파 치료는 높은 에너지의 충격파를 병변 부위에 전달하여 조직을 자극하고 혈류를 증가시키는 치료법입니다. 이 과정에서 세포 대사가 활성화되고, 콜라겐 합성이 촉진되며, 염증 감소 효과를 기대할 수 있습니다.체외충격파는 집속형(Focused ESWT)과 방사형(Radial ESWT) 두 가지 방식으로 나뉘며, 치료 목..

아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 – 과학적 근거 기반 가이드아침 식사는 하루의 컨디션을 결정하는 중요한 요소입니다.특히, 공복 상태에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라 소화 건강, 혈당 조절, 에너지 수준, 전반적인 건강이 달라질 수 있습니다.잘못된 음식을 선택하면 위장 건강을 해치고, 혈당을 급격히 높이며, 피로감을 유발할 수 있습니다.오늘은 과학적 연구 및 실제 경험을 바탕으로 공복에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 심층적으로 분석하겠습니다.1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 (건강 증진 효과 있음)✅ 공복에 섭취하면 소화에 부담을 주지 않고, 영양 흡수를 극대화하는 음식1) 따뜻한 물 또는 레몬 물✅ 수분 보충 + 신진대사 촉진 + 해독 작용✅ 공복에 따뜻한 물을 마시면 장운동을 활성화시키고, ..

간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 장점과 단점, 올바른 방법 – 과학적 근거 기반 가이드최근 몇 년 사이, **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은 다이어트와 건강 관리 방법으로 주목받고 있습니다.단순한 식사 제한이 아니라, 신체의 대사 기능을 최적화하고, 체중 감량과 건강 증진 효과를 동시에 기대할 수 있는 방법으로 알려져 있습니다.하지만, 무조건 따라 하는 것은 위험할 수 있으며, 올바른 방법으로 실천해야 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.이 글에서는 과학적 연구와 개인적인 경험을 바탕으로 간헐적 단식의 장점과 단점, 그리고 올바른 실천 방법을 자세히 소개하겠습니다.1. 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란?**간헐적 단식(IF)**은 단..

당뇨병 예방을 위한 식습관 및 생활 습관 개선법 – 과학적 근거 기반 가이드당뇨병은 전 세계적으로 급증하는 만성 질환 중 하나입니다.특히, 제2형 당뇨병은 유전적인 요인보다 잘못된 식습관과 생활 습관이 주요 원인으로 작용합니다.하지만, 당뇨병은 조기에 예방하고 관리하면 충분히 막을 수 있는 질환입니다.본 글에서는 과학적 연구와 개인적인 경험을 바탕으로 당뇨병을 예방할 수 있는 식습관 및 생활 습관 개선법을 심층적으로 분석하겠습니다.1. 당뇨병이란? 그리고 왜 예방이 중요한가?✅ 당뇨병이란?당뇨병은 혈당(포도당) 수치가 정상 범위를 벗어나 높은 상태가 지속되는 질환입니다.이는 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하거나, 분비된 인슐린이 제대로 작용하지 못할 때 발생합니다.당뇨병은 크게 두 가지 유형으로 나..