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여름은 바닷가 여행, 캠핑, 야외 활동 등 즐거운 추억을 만들기 좋은 계절입니다. 하지만 기온이 급격히 오르는 계절이기도 하기에 건강 관리에 소홀하면 뜻하지 않은 위험을 맞이할 수 있습니다. 특히 폭염이 계속되면 발생하는 대표적인 온열질환이 바로 열사병과 일사병입니다. 이름이 비슷해 쉽게 혼동되지만, 두 질환은 증상과 위험성, 대처법에서 명확한 차이를 보입니다. 여름철 건강을 지키기 위해서는 두 가지 질환을 제대로 구분하고 예방 수칙을 생활 속에서 실천하는 것이 필요합니다. 열사병이란 무엇인가?열사병(Heatstroke)은 체온 조절 기능이 마비되어 신체 내부의 열을 발산하지 못하는 상태를 말합니다. 보통 체온이 40도 이상으로 오르면서 땀이 잘 나오지 않고, 피부가 붉고 뜨거워지는 증상이 나타납니다. ..

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1. 올리브오일과 레몬즙, 왜 함께 먹을까?올리브오일은 고대 그리스·로마 시대부터 약재처럼 사용되었고, 레몬즙은 강력한 해독 작용으로 전통 의학에서 많이 활용되었습니다. 최근에는 두 가지를 함께 섭취했을 때 간 해독, 소화 촉진, 변비 개선, 피부 건강, 체중 관리에 탁월하다는 연구 결과와 경험담이 늘면서 큰 인기를 얻고 있습니다.특히 공복에 올리브오일 레몬즙을 마시는 습관은 ‘아침 디톡스 레시피’로 불리며 전 세계적으로 퍼지고 있습니다. 2. 올리브오일 효능, 왜 건강식으로 불릴까?심혈관 건강 개선불포화지방산 올레산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다.미국 하버드대 연구에 따르면 매일 올리브오일을 섭취한 사람은 심혈관 질환 위험이 14% 낮았다고 합니다.강력..

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고지질혈증 가족력이 중요한 이유고지질혈증은 혈액 속에 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 혈관을 막고 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있는 질환입니다. 대부분의 경우 잘못된 식습관과 생활습관이 원인이지만, 가족력이 있다면 발병 위험이 훨씬 높습니다. 부모나 형제 중 고지혈증 환자가 있다면 같은 식습관과 생활환경을 공유하기 때문에 자연스럽게 위험이 증가하는 것이죠.하지만 중요한 사실은, 가족력이 있다고 해서 반드시 고지질혈증에 걸리는 것은 아니라는 점입니다. 생활수칙을 잘 지키고 관리한다면 오히려 일반인보다 더 건강하게 혈관을 지킬 수 있습니다. 그렇다면 가족력이 있는 사람들은 어떤 점에 더 주의해야 할까요? 혈관 건강을 위한 식습관 관리1. 포화지방과 트랜스지방 줄이기포화지방은 붉은 고기, 버터, 치..

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혈관 건강이 중요한 이유혈관은 우리 몸 구석구석에 산소와 영양소를 공급하는 생명선과도 같습니다. 하지만 혈관이 막히거나 손상되면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 암 다음으로 많은 사망 원인이 심혈관 질환과 뇌혈관 질환이며, 그 출발점은 대부분 고지질혈증입니다.고지질혈증은 혈액 속에 중성지방이나 LDL 콜레스테롤이 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다. 시간이 지나면서 혈관 벽에 지방 찌꺼기가 쌓이고 혈관이 점점 좁아지면서 동맥경화가 진행됩니다. 이 과정이 반복되면 혈관 나이가 실제 나이보다 빠르게 늙어, 뇌졸중이나 심근경색 같은 급성질환으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈관 건강을 위한 습관은 곧 고지질혈증 예방의 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 혈관 건강을 ..

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중성지방, 왜 관리해야 할까?중성지방은 우리가 섭취한 음식 중 에너지원으로 쓰이지 않고 남은 열량이 지방 형태로 저장된 것을 의미합니다. 적정 수준에서는 몸에 필요한 에너지를 공급하지만, 수치가 지나치게 높으면 혈관 벽에 쌓여 혈액의 흐름을 방해합니다.이 상태가 장기간 지속되면 고지혈증으로 이어지고, 동맥경화·심근경색·뇌졸중 같은 치명적인 심혈관 질환 위험이 커집니다. 특히 술, 단 음식, 기름진 음식은 중성지방을 쉽게 올리는 주범이므로 생활습관과 식습관, 그리고 운동이 반드시 함께 조절되어야 합니다. 하루 30분 운동 루틴이 효과적인 이유운동은 혈액 속에 떠다니는 중성지방을 연료처럼 태워 없애는 가장 강력한 방법입니다. 운동을 하면 근육이 에너지를 쓰면서 지방과 당분을 소모하게 되고, 이 과정에서 혈중..

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고지질혈증, 왜 식습관이 중요한가?고지질혈증은 혈액 내 중성지방과 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아져 혈관 건강을 위협하는 질환입니다. 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 심혈관 질환으로 발전할 수 있죠. 하지만 고지질혈증은 대부분 식습관 변화만으로도 충분히 예방이 가능합니다. 고지질혈증 예방을 위해선 무엇보다 일상 속 식생활 개선이 핵심이며, 꾸준한 관리가 필요합니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 고지질혈증 예방을 위한 식습관 변화 10가지를 소개합니다. 1. 귀리와 통곡물로 시작하는 아침 식사귀리, 보리, 현미와 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 장 내 콜레스테롤 흡수를 억제해주는 효과가 있습니다. 특히 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 섬유소를 포함하고 있어 LDL 콜레스테..